quinta-feira, 31 de maio de 2012

Cuidado com os "remedinhos" contra dor muscular

    Olá, pessoal! Hoje vou falar um pouquinho daqueles famosos remedinhos que algumas pessoas tomam para acabar com a dor muscular pós-treino.
    
    Quando praticamos alguma atividade física que requer movimentos mais intensos dos músculos (ex. caminhar ou pedalar por muito tempo), atividades novas (ex. escalar pela 1ª vez) ou com sobrecarga (ex. musculação), eles (os músculos) sofrem algumas pequenas rupturas. Estas rupturas são normais, ocorrem porque os músculos realizaram um trabalho além do que ele estava acostumado, sofrem pequenos "rasgos" e inflamam. Aí a dor aparece. Essa inflamação também é normal e é necessária para que sejam ativadas as defesas do nosso corpo, recuperar essa musculatura e, assim, ganharmos força, resistência e poder aumentar o tamanho dos músculos.

    Quando essa dor é muito intensa, algumas pessoas optam por tomar os antiinflamatórios ou analgésicos e relaxantes musculares. Sim, a dor, na maior parte das vezes, diminui ou desaparece, mas isto não significa que a inflamação desapareceu. A dor pode estar "mascarada", o músculo ainda não estar recuperado. Imagine, então,  que, não sentindo dor, você volta a treinar aquela mesma musculatura. Ela vai se romper mais, inflamar mais e você não vai perceber imediatamente, pois está sob efeito do remédio. Isto pode causar uma inflamação muito mais séria, ou, pior, machucar de verdade seu músculo, causar um estiramento.Podemos sentir essa dor muscular no mesmo dia, quando o corpo "esfria", no dia seguinte e, com maior intensidade, no 2º dia após o treinamento.

    Genteeee, isso é um perigoooo! Se você estiver com muita dor em determinada musculatura, treine mais leve ou deixe aquele(s) músculo(s) descansar até a dor diminuir consideravelmente para voltar a treinar. Estudos comprovam que receber uma massagem relaxante até uma hora depois do treino ajuda e muito a melhorar essa sensação de dor pós-treino. Se tiver alguém que possa fazer isso por você, ÓTIMO! 

    Importante é lembrar que remédio só pode ser prescrito por médicos e a auto-prescrição é extremamente perigosa. Procure seu(sua) professor(a) de Educação Física e conte o que está sentindo para que ele(a) possa verificar se não há nada no treino que deve ser modificado para melhorar seu rendimento e diminuir essa dor intensa. =D

    

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Sarcopenia

   Olá, pessoal! Como estou fazendo um curso de atualização em Gerontologia (estudo do envelhecimento), achei que seria interessante vocês saberem de algumas coisinhas sobre envelhecimento que são tão importantes e podem mudar muito a qualidade de vida dos idosos.
    Não sei se vocês sabem, mas, até 2050, nossa população, no Brasil, terá muitos milhões de idosos e, cada vez mais, nossa qualidade de vida tem ficado pior ao passar dos anos. Os maus hábitos alimentares e de cuidados com a saúde ajudam a piorar esse quadro. 
   Em alguns posts falarei de assuntos relacionados ao envelhecimento para nos ajudar a envelhecer com mais saúde, para que vocês, com mais de 60 anos, possam de cuidar melhor e para que os que ainda não chegaram lá possam cuidar melhor dos que lá estão. =D

   Hoje vou falar de SARCOPENIA. Vocês já ouviram falar? Sabem o que é? Muitos já ouviram falar, mas não sabem exatamente do que se trata, então vamos começar com a definição do termo.

   Sarcopenia é a diminuição de massa muscular, obrigatoriamente associada a diminuição da força muscular ou diminuição do desempenho físico.

   Ou seja, o indivíduo vai perdendo massa muscular e, também, perde força e desempenho físico, tendo maiores dificuldades em caminhar grandes distâncias antes percorridas com facilidade, em segurar objetos pesados, etc. Sabiam que pessoas obesas também podem ter sarcopenia? Como? Simples! Elas perdem a massa muscular (também chamada de massa magra), mas continuam com altos índices de gordura corporal. Nestes casos há o agravante que a obesidade já dificulta a vida desta pessoa e a sarcopenia piora ainda mais o quadro.
   A sarcopenia pode ser causada pelo próprio envelhecimento ou estar associada à inatividade (estilo de vida sedentário, por exemplo), a algumas doenças e à nutrição (como uma dieta inadequada). 
   Alguns testes podem ser feitos para poder averiguar a possibilidade da pessoa apresentar um quadro de sarcopenia, independente de seu estágio. Somente pessoas qualificadas e habilitadas (como gerontólogos, geriatras, entre outros profissionais da saúde) podem realizar estes testes e dizerem com propriedade se existe um quadro de sarcopenia evidente. 
   Se você acha que está perdendo força muscular e não encontra motivos aparentes (como fraturas, quedas, algumas doenças, etc), procure um médico. Se você conhece alguém que apresente estes sintomas (citados no início do post), oriente-o(a) a procurar um médico para que seja diagnosticado rapidamente.
   A atividade física ajuda na recuperação de parte da massa muscular e da força perdidas, mas não reverte o quadro de sarcopenia. Verifique com seu médico se você pode praticar atividades físicas. Exercícios com sobrecarga, como a musculação, ajudam bastante a melhorar a qualidade de vida das pessoas que apresentam quadro de sarcopenia. Apesar de não ter cura, isso pode ser melhorado e a qualidade de vida aumentada. =D
   Pra você que ainda não chegou aos 60 anos e acha que esse assunto não tem nada a ver com você, cuidado! São os seus hábitos de vida de hoje que constroem o idoso de amanhã. Os sedentários, que se alimentam mal, podem desenvolver, futuramente, sarcopenia. Cuide-se!

quarta-feira, 16 de maio de 2012

Treinar no frio queima + calorias!

    Agora que o friozinho tá chegando, você que estava animado(a) em treinar, em ir pra academia, está sentindo aquela preguiça típica desta época do ano? Isto é normal pra algumas pessoas, principalmente aquelas que não gostam das temperaturas mais baixas. Mas, o que algumas delas não sabem é que é justamente em dias mais frios que o corpo gasta mais energia. Sim, também é verdade que comemos mais, afinal, o corpo necessita de mais energia pra se manter aquecido, mas controlar a alimentação e manter os exercícios em dia são essenciais para emagrecer neste outono/inverno. =D

    Nosso corpo, durante o exercício, gasta energia ("calorias") para movimentar os músculos, manter a circulação sanguínea e o oxigênio em maior quantidade. Quando está frio, o corpo já gasta energia para nos manter aquecidos, acrescentando as calorias gastas para manter nosso organismo em movimento durante o exercício, aumenta-se a quantidade de calorias gastas. =D

Um mito é que quem precisa emagrecer precisa fazer os exercícios, principalmente os aeróbios, "agasalhado(a)". Engana-se! O corpo, quando nos exercitamos, tem sua temperatura interna aumentada e é através do suor que ele mantém o equilíbrio desta temperatura. Quando se está agasalhado demais, o corpo tem dificuldade em liberar o suor e isso pode causar problemas, principalmente de hipertermia (temperatura do corpo além da normal, como se fosse uma "febre"). Pra emagrecer, o ideal é estar com as roupas adequadas, bem frescas e, no frio, com roupas mais quentinhas mas sempre de tecidos próprios para exercício para que a pele respire livremente. No calor, NADA de agasalho!

Deixe a preguiça de lado e continue frequentando a academia e treinando, mesmo nos dias frios! Aproveite pra queimar mais calorias e ficar em forma pro verão!

segunda-feira, 7 de maio de 2012

Colesterol

Olá!
Vocês já ouviram falar e, até mesmo, já leram aqui no blog, que a atividade física é uma das armas no controle dos níveis de colesterol no sangue, certo? Mas, vocês sabem exatamente o que pode acontecer no nosso organismo quando os níveis de colesterol estão fora do considerado "normal"? Vejam mais um videozinho de nossa série e saiba mais! =D


quarta-feira, 2 de maio de 2012

Diabetes

Oi, galeraaaaa! Gostaram do vídeo da semana passada? Legal, né? 
Fiquei pensando e, como falamos muito de hipertensão, diabetes, colesterol alto e outras doenças comuns, e que podem ser evitadas ou controladas com atividade física, acho que seria legal sabermos mais dessas doenças, não? Então, postarei alguns vídeos bem legais, com linguagem simples e muito esclarecedores. Procurei colocar vídeos de, no máximo, 10 minutinhos, com animações que são mais gostosos de assistir =D Esse, assim como o vídeo anterior, foi produzido pela Pfizer (farmaceutica).
Curtam, essa semana, o vídeo sobre o diabetes, os tipos de diabetes, causas, sintomas e tratamento! =D


Viram? Mais uma vez a atividade física é citada como fator importante na prevenção e controle de doenças, neste caso, o diabetes. Pratiquem atividade física sempre orientado(a) por um(a) Professor(a) de Educação Física.