Aulas de alongamento: não tão complicadas demais, mas nem tão simples assim

     Olá! Espero que estejam todos bem! O blog está cada dia mais bombante! Obrigada hoje e sempre!

     Hoje vou falar das aulas de alongamento. Vejo, há algum tempo, alunos e alunas que se machucam nas aulas. Aí você pode pensar: "O(a) professor(a) que não deu a aula direito" ou "Professor(a) não soube explicar o movimento". Mas não é tão simples assim. Como diz a letra da música, as aulas de alongamento não são "nem tão complicadas demais, mas nem tão simples assim" (Champanhe e Água Benta" - Charlie Brown Jr).

     

     Numa aula de alongamento, dependendo da quantidade de alunos na sala, é humanamente impossível dar atenção total a todos. Nessas aulas, os movimentos são amplos, forçamos os músculos e tendões para que possa haver o alongamento daquele segmento e é aí que temos que ter o maior cuidado! 

    Alongar exige do músculo uma elasticidade, pois ele será alongado por um determinado período de tempo (que normalmente vai de 30 a 60 segundos para cada segmento). Se seu músculo, por exemplo, da parte posterior da coxa, não tiver uma elasticidade tão boa e você forçá-lo a alongar mais do que ele consegue, pode se machucar. Algumas microlesões podem ocorrer na musculatura, fazendo, assim, com que aumente a flexibilidade daquele músculo, mas, se elas forem muitas, podem doer pra valer e gerar uma inflamação maior e mais séria.

     Ao realizar qualquer movimento de alongamento, seja nas aulas ou sozinho(a), você deve tomar alguns cuidados como:

     - Quando sem auxílio, ou fora das aulas, alongue-se por curto período, no máximo de 30 segundos cada segmento e sem forçar excessivamente;

     - Avisar ao(a) professor(a) possíveis limitações ou patologias para que os movimentos sejam adaptados e você consiga realizá-los de maneira mais confortável e segura;

     - A DOR É O LIMITE DO MOVIMENTO! Se você sentir LEVE DESCONFORTO, mantenha-se nessa posição, não vá adiante, não force mais! Dor não é bom sinal e cabe a você perceber quando alcançou o seu limite;

     - Avise o(a) professor(a), caso ele(a) peça pra que "forcemais", que aquele é o seu limite;

     Aulas de alongamento são ótimas para aumentar a flexibilidade e melhorar alguns movimentos básicos da nossa vida diária, mas se não tomarmos cuidado elas podem ser prejudiciais. Poucos são os casos de "lesões" nessas aulas, mas ficar com dor ninguém merece, né? Entãããããão, cuidem-se e conversem com seus professores!